t 100

[...] C, jakiś ibuprom (na plecy też się przydał), sporo zielonej herbaty i na razie wygląda na to, że walka wygrana - objawy zniknęły. Zobaczymy za kilka dni czy udało się na 100%. Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 6, DNT (środa 30.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) [...]

Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) okey Godz:10 - [...]

Bardzo proszę nie pisać póki Modki nie przeczytają :) Podsumowanie regeneracji: I Miska 1. Rozkład 130/100/reszta T do 2000 kcal - poniedziałek-piątek ( 23-27.04) węgle trzymałam na poziomie założenia ( 100g ww) - weekend - z racji upałów ( brak apetytu) lepiej było mi dobić do 2000 kcal tłuszczami- wyszło mi ok 75-80 g ww - często zdarzało mi się [...]

Kopiuję to co na poprzedniej stronie: Bardzo proszę nie pisać póki Modki nie przeczytają :) Podsumowanie regeneracji: PROSZĘ O RADY: I Miska 1. Rozkład 130/100/reszta T do 2000 kcal - poniedziałek-piątek ( 23-27.04) węgle trzymałam na poziomie założenia ( 100g ww) - weekend - z racji upałów ( brak apetytu) lepiej było mi dobić do 2000 kcal [...]

[...] 3055 kcal(3169 kcal); (96%) 6 posiłków: I: 5:30 3 jajka kurze 20 g orzechów włoskich 150 g płatków owsianych tran marchewka jabłko 775 kcal B: 40 g W: 96 g T: 39 g II: 10:00 100 g piersi z kurczaka 20 g orzechów włoskich 2 kromki chleba żytniego sałata, pomidor, ogórek 410 kcal B: 28 g W: 41 g T: 14 g III: 14:00 – 15:00 (w zależności od szkoły) [...]

[...] 3055 kcal(3169 kcal); (96%) 6 posiłków: I: 5:30 3 jajka kurze 20 g orzechów włoskich 150 g płatków owsianych tran marchewka jabłko 775 kcal B: 40 g W: 96 g T: 39 g II: 10:00 100 g piersi z kurczaka 20 g orzechów włoskich 2 kromki chleba żytniego sałata, pomidor, ogórek 410 kcal B: 28 g W: 41 g T: 14 g III: 14:00 – 15:00 (w zależności od szkoły) [...]

[...] w kategoriach wagowych: - juniorki do lat 20 i 23 : 44, 48, 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, +90 kg, - juniorzy do lat 20 i 23 : 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, 100, 110, 125, +125 kg, - seniorki: 48, 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, +90 kg. - seniorzy: 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, 100, 110, 125, +125 kg, Warunkiem jakiejkolwiek [...]

[...] DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 (09.04.2016) Waga:77,7kg Pas:78cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5-63cm DT:2000kcal DNT:1600kcal + cheat meal ok.1000kcal Tydzień 5 (15.04.2016) Waga: 76,7kg Pas 77,5cm Pas w najszerszym: 83,5cm Udo:62,5cm B/W/T DT: 2000kcal 160/200/60 DNT:1600kcal 160/100/30 Tydzień 6 (23.04.2016) [...]

[...] sosie własnym, 1/3 puszki - papryka czerwona (200g) - ryż parboiled, pół torebki (50g) - pestki słonecznika, łyżka (10g) LUNCH - B:35 T:23 W:80 k:670 - pierś z kurczaka, 100g - rzodkiewka, 6 szt. - marchewka, 2 szt. - pomidor, 1 szt. - suszona śliwka kalifornijska, 9 szt. (65g) - orzechy włoskie, garść (30g) - chleb razowy na zakwasie, [...]

Dieta : 6:45 (B:32,65 / T: 35,86 / W: 82,3 / K:605,9) -100 gram płatków owsianych -250 ml mleka 3,2% -Jajecznica z 3 jajek -10 ml oliwy z oliwek 9:35 (B:24,7 / T: 11,46 / W: 82,5 / K: 530,9) -100 gram ryżu białego -125 gram filetu z mintaja -100 gram warzyw -5 ml oliwy z oliwek 10:30 (B: 23 / T: 1,5 / W: 6 / K: 129) -Porcja (35g) 5+1 Whey [...]

czas co ile B T W 9.00 Makrela 200 bułka grahamki 50 4,1 0,85 28 12.15 miód 40 Twaróg chudy 200 14.30 cycek z kury 250 52 3,2 0 ryz 100 6,7 0,7 79 14.30 dorsz -filet 250 42 0 0 ryz 100 6,7 0,7 79 5 kapsułek omega 3 do obiadu 2,5 2,5 łyzka oliwy z oliwek 20 0 18 0 17.00 tunczyk 170 35,7 2 0 1 [...]

[...] na DT i DNT, możesz trzymać się tego schematu przez całī tydzień. ------------------------------ wyszło mi coś takiego: I POSIŁEK – 5.00 JAJKA M (3SZT), BOCZEK WĘDZONY (100G), CHLEB ŻYTNI RAZOWY (50G), WARZYWA B-38, T-41, W-41, KCAL-616 II POSIŁEK – 9.00 KARKÓWKA (150G), RYŻ (80G), SURÓWKA + OLEJ (30G) B-23, T-56, W-61, KCAL-837 III POSIŁEK [...]

[...] rozważyłbym ewentualnie połączenie ich z mlekiem które powinno zobojętnić odczyn do neutralnego. Posiłek nr 2: 150g Twarogu Chudego B:29.7 /T:0.75 /KCAL:147/ WW:5.25 100g chleba razowego B:4,7 /T: 1,2/KCAL:196/ WW:41,5 25g migdałów B:4 /T: 15/KCAL:148.75/ WW:4.37 Podsumowanie posiłku : B38.4/T:16.95 /KCAL:491/ WW:51,12 Brakuje porcji [...]

[...] 15+15+15. 10+10+15. 8+8+10. 7+7+9 9. Allahy 55x19 55x11 45x19 55x20 55x13 55x9 10. Wznoszenie nóg CCx16 x14 x13 CCx17 x14 x13 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g [...]

[...] jestem mega zadowolony, serio. Nie wiem czy to jest sposób na ich rozbudowę ale wiem jedno że pompa była dużo mocniejsza niż przy szarpaniu się z wiosłami hantlą po 90-100kg. Trening 1. Podciąganie nachwyt CCx9. CCx7 CCx5 CCx4 CCx8 CCx6 CCx5+65x8 CCx3+65x8 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 72x8 145x9 125x11 110x13 72x8 150x6 [...]

[...] do końca tygodnia raczej ją zostawię, bo i tak mam zero ruchu w pracy praktycznie więc niech ona chociaż pilnuje tego cukru :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 40x12 70x8 100x6 142x3 122x8 112x8 40x12 70x8 100x6 130x6 120x7 110x6 100x7 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (2) 52x7 42x10 37x12/4 52x5 42x9 42x6 32x10 3. Wyciskanie hantli ławka [...]

[...] trochę więcej siły na treningu no ale może mi się tylko wydawało :) Było kozak, aż szkoda że jutro off :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 110x4 100x6 80x11 40x12 70x8 110x5 100x7 80x11 2. Unoszenie hantli na boki 28x13 22x13 19x13+15x8+10x12 28x14 22x13 19x15+15x9+10x13 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x7 [...]

1. Śniadanie -płatki owsiane 100g B-13,5g W-61,2g T-7g -300 ml mleka prosto od krówki :) B-9,9g W-14,4g T-10,5g -2 jajka (razem ważą ok. 120g bez skorupki) B-15,6 W-0,84 T-13,4 RAZEM= B-39g W-76,44 T-30,9 2. II Śniadanie -Ciemny chleb 100g B-8g W-51g T-0,8g -50g twarogu [...]

Posiłek 1 7 30 Sniadanine 100 g Płatków owsianych 366 kcal B:11,9 WW:69,3 T:7,2 400 ml Mleko 2% Kcal 209 B:13,6 WW:19,6 T:8 50 g Twarog chudy 50 kcal B:9,9 WW:0,2 T:1,7 20 g Rodzynek 55,8 kcal B:o,46 WW:14,24 T:o,1 Razem: B:35,8 WW:103,3 T:17 Kcal 679,8 /// OK Posiłek 2 10 30 W szkole 75 g chleb razowy 168,7 kcal B:4,2 WW:38,6 T:1,2 50 [...]

W takim razie zmiana koncepcji: Dzień bez treningu Na dobry początek: 3200 kcal, b/t/w: 120/107/440 g Liczba posiłków: 5 I posiłek – 8:30 - płatki owsiane ~100g - rodzynki - orzechy włoskie/laskowe - mleko 2% (szklanka) - jabłko Łącznie: 657 kcal, b/t/w: 22/21/105 g LUB - omlet (3 jajka, ~90 ml mleka, 3 łyżki mąki, 30g płatków owsianych) [...]